طرق فعالة لعلاج مشكلة النسيان واستعادة تركيزك

تلتقي بالأشخاص فلا تذكر أسماءهم، وتنسى دائماً أين وضعت مفاتيح سيارتك أو محفظة نقودك، كثيراً ما يحترق الطعام على الموقد بسبب أنك تنسين أمره تماماً، تشعر بالإرهاق الذهني كثيراً في منتصف اليوم، وتصبح عاجزاً عن إكمال مهامك.

لا شيء يدعو للقلق، فروتين الحياة الضاغط والمتسارع ونمط حياتنا الحديثة ونوعية طعامنا، مسؤولة بشكلٍ كبيرٍ عن هذه المشكلة التي نعاني منها جميعاً صغاراً وكباراً، ويمكن ببعض التعديل والانتباه إلى التفاصيل تجاوزها بشكلٍ كبير، حسب صحيفة “هافينجتون بوست” الأمريكية.

هل تنام جيداً؟

عادة ما يحتاج البالغون ما بين ٧ إلى ٩ ساعات نوم أثناء الليل، ليتمكنوا من أداء مهامهم الحياتية اليومية بشكل جيد، ومن المعروف أننا نمرُّ بثلاث مراحل في نومنا، وفي المرحلة الثالثة أو ما يسمى بمرحلة النوم العميق يقوم المخ بتجديد خلاياه، وتدعيم مركز التذكر والاحتفاظ بالمعلومات، ولذلك فإنه من المفيد أن نحافظ على روتين ثابت، فنذهب ونستيقظ إلى الفراش في ساعة محددة كل يوم حتى في أيام العطل، لأن ذلك يعني أن الساعات التي يحدث فيها النوم العميق تصبح ثابتة بالنسبة للدماغ لكي يقوم بترميم نفسه، وتدعيم مركز التذكر فيه.

قبل النوم بساعة على الأقل ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، لا تمسك بهاتفك الذكي لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي وأنت في فراشك، فالأضواء الزرقاء، المنبعثة من الأجهزة، والهواتف والحاسوب، تخفض من مستوى هرمون الميلاتونين المسؤول عن الرغبة في النوم، وبالتالي تُحدِث اضطراباً في مراحل النوم، يفضل كذلك أن تتجنب الكافيين فترة المساء، حتى لا تصاب بالأرق وتفوت على جسمك ساعات النوم التي تعود عليها.

مرِّن عقلك

العقل يحتاج إلى أن يخرج من دائرة النشاطات اليومية الروتينية التي اعتاد عليها، وصار يؤديها بلا أي مجهود يذكر، بقاء العقل فترة طويلة بدون تحديات أو مثيرات جديدة يؤدي إلى ضعف التركيز والخمول مع مرور الوقت، فالعقل مثل عضلات الجسم تماماً يحتاج إلى التمرين ليظل قوياً ويقظاً، يوجد العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية التي تحتوي على مجموعات من التمارين العقلية المتنوعة التي تستهدف تنشيط العقل وإثارته بتحديات قصيرة ومتتابعة يفترض ألا تزيد مدة كل تمرين عن 5 دقائق ثم ينتقل للآخر.

البعض أيضاً يحب لعبة السودوكو أو الكلمات المتقاطعة، وكلها ألعاب عقلية معروفة، غير أن بعض الدراسات أشارت إلى أن مثل هذه التطبيقات والألعاب محدودة الفاعلية، وقد تفيد على المدى القصير، بينما يُفضل أن يتم تمرين العقل من خلال المهارات اليدوية الجديدة، المهارات اليدوية تتطلب تنسيقاً بين العين واليدين، ما يتطلب تركيزاً ذهنياً ويوفر تمريناً جيداً للعقل.

ابحث عن مهارة لم يسبق لك ممارستها من قبل، مثل العزف على الجيتار، والحياكة، والتطريز، الأعمال الفنية كالنحت وتشكيل الجبس والفخار، المهم أن تكون المهارة تتكون من مستويات تصاعدية، وأن تنتقل فيها من مستوىً لآخر أعلى، فيكون هذا الانتقال بمثابة جائزة لك، تشعرك بالسعادة وتدفعك للاستمرار، تعلم اللغات الجديدة أيضاً، ينبه العقل ويحفزه ويشعرك بسعادة الإنجاز التي تدفعك للمزيد.